s 4

Najlepiej obliczyć sobie waga ciała x 24 x współczynnik aktywności . U ciebie to 72 x 24 x 1,4=2420+500=2920 A u ciebie wychodzi współczynnik aktywności ponad 2. Jak nie chcesz żeby cię zalało to zacznij od 2800 kcal i stopniowo dodawaj . Najlepiej popraw dietę i daj węgli max 5g na kilo masy,żeby cię nie podlało. I koniecznie dodaj tłuszczy do [...]

1. 8: 00 śniadanie: . 100g płatków owsianych- 366kcal, B-13.50, T-7g, WW-54g . 200g mleka-98kcal, B-6g, T-4g, WW-10g . Lub kasza z jajkami +orzechy i gainer 2. 10: 30 drugie śniadanie . Chleb żytni- 250kcal, B-9g, T-3g, WW-90g . Pomidor- 20kcal, B-1g, T-0.20g, WW-3g ser jest w następnym posiłku, tutaj czasami zamiast pomidora jest [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-250-Nunes-vs-Spencer-slider2-1024x576.jpg UFC 250: Nunes vs Spencer – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia gali UFC 250, która odbędzie się w UFC APEX w Las Vegas w Nevadzie, a jej walką wieczoru będzie pojedynek kobiet o tytuł wagi piórkowej między mistrzynią Amandą Nunes a Felicią Spencer. Początek [...]

hejoo ponownie:) powracam jak radziliście po 7 tygodniowej masie. Poszło conieco, tutaj fota jak coś, ale nie oddaje w ogole progresu, wygladam tylko na bardziej podlanego:) http://i52.tinypic.com/2qtuz9w.jpg teraz obwody prezentują się tak: 1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 177cm 77kg, obw. pasa 87 cm, łapy 34,5-35 cm 3. CZAS [...]

Tak jest Wojtek,jest Bolesław Mąka,Kazek Tamiłowski.....fajne towarzystwo mam. W 105kg widzę też Tomek Napierała,on chyba też ładny wynik robi ? Zastanawiałem się czy nie wystartować w +105 bo jak porządnie pojem to waga podchodzi nawet do 108kg....ale stwierdziłem że wolę powalczyć z młodzieżą i zdecydowanie większą ilością zawodników niż kat [...]

Kawę piję od czasu do czasu może z 2 razy w tygodniu, herbaty wogóle. Stresu też raczej nie mam. Śniadanie rano 25B 30T koło 9:00, później posiłki 30B 70W 9T 4 razy tak 13:00, 16:00, 19:00, 23:00. Wiadomo czasem się trochę poprzesuwają, ale tak się staram trzymać. Poza tym nic nie dojadam, może raz w tygodniu zdaży mi się zjeść coś na mieście, [...]

1. http://pl.youtube.com/watch?v=X6fo57zubHs 2. Moim faworytem jest Mariusz Pudzianowski. Jak we wcześniejszych już konkursach pisałem zaskakuje mnie swoją siłą ale również otwartością wobec innych ludzi. Co raz częściej uczestniczy w programach rozrywkowych, pomaga wielu ludziom, dzieciom i nie zamierza na tym pozostać ! Pozostanie na długo w [...]

1. schody http://www.youtube.com/watch?v=lWJgQLEq_9Q 2. Magnus Ver Magnusson Magnus Ver Magnusson - Magnus nie pochodzi z miasta, nie posiadał bogatej rodziny, wszystko, do czego doszedł zawdzięcza tylko i wyłącznie swojej ciężkiej pracy. Bardzo dobre rezultaty osiągał nie tylko w Strongman, ale też w trójboju siłowym. Obok Pudzianowskiego i [...]

1: Przetaczanie opony ( Gumowy koszmar) http://pl.youtube.com/watch?v=rF90Ehp41AE 2: Andrzej Zieleniecki... Na strong mana wszechczasów wybrałem Andrzeja Zielenieckiego ponieważ jest osobą o dobrze rozwiniętej muskulaturze i jest bardzo silnym w konkurencjach siłowych, jest bardzo pomocnym zawodnikiem co często widać na filmach jego doping i [...]

1. Uchwyt Herkulesa http://pl.youtube.com/watch?v=ve2X6QMYvyY&feature=related 2.Mariusz Pudzianowski Sądzę, że Mariusz to prawdziwa duma Polski. Czterokrotny Mistrz świata- To mówi samo za siebie... Na pewno jeszcze dużo zrobi w Strong Man... Prawdziwy Strong Man Wszechczasów 3. www. szczepanski.net.pl/ 4. Po prostu bardzo lubię Strong [...]

1. http://pl.youtube.com/watch?v=LJZbnJ2v6vI 2. Pudzian jest dla mnie strongmanem wszechczasów, ponieważ w dyscyplinie strongman osiągnął wszystko. Od dłuższego czasu jest to zawodnik nie do pokonania, a swoje sukcesy zawdzięcza ostremu treningowi i uporczywości w dążeniu do celu.Zawody z jego udziałem są zawsze bardzo interesujące.Wszyscy mówią [...]

1. Kule http://www.youtube.com/watch?v=DcDa69ZmvRI 2. Strongman wszechczasów? Mariusz Pudzianowski zdecydowanie! dlaczego? otóż Pudzian ma niesamowitą siłe, zwykły 'kowalski' może tylko pomarzyć o niej, a dopełnieniem tego jest doskonała zwinność, co sprawia, że miażdży rywali w mgnieniu oka. Zwyciestw na swoim koncie ma multum, mimo to, ciągle [...]

1 . Opona http://pl.youtube.com/watch?v=HT69hF9sfDc&feature=related 2. Mariusz Pudzianowski ponieważ jest wspaniałym strongmanem , ma ogromną wole walki . Jest otwarty na różnego rodzaju występy w mediach , występował też w wielu serialach i programach rozrywkowych . Imponują mi jego rekordy życiowe , i jego wspaniałe podejście do ludzi . Gdy [...]

1. Podaj link do filmu prezentującego 1 konkurencje strongman. http://pl.youtube.com/watch?v=djZAj43o_PE 2. Wstaw zdjęcie oraz krotki opis/uzasadnienie (kilka zdań) wybrane go przez siebie strongmana wszechczasów. Hmmmm...dlaczego akurat Mariusz, a nie ktoś inny? Według mnie dlatego, że oprócz ogromnej siły i wielu wygranych startów w zawodach [...]

1.ZEGAR http://pl.youtube.com/watch?v=7WzWC9vO11Q 2. Na miano strongmana wszech czasów a raczej strongwomen zasługuje oczywiście Aneta Florczyk. Swoją karierę sportową zaczęła w wieku 16 lat. Dzięki swojej determinacji, uporowi i ciężkiej pracy osiągnęła to o czym inni mężczyźni, nie wspominając już o kobietach mogą tylko pomarzyć. Jako pierwsza [...]

Push 1 07.07 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 106x8, 82x12 110x8, 84x11 114x8, 85x11 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 77x9, 55x15 80x9, 57x13 82x7, 59x13.5 3. Dipsy 26x8, 26x8, 16x14 28x8, 30x8, 17x15 30x8, 34x8, 18x14 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 17x10, 15x15 18x10, 15.5x15 5. [...]

Napisane 4-5 kapsulek rozloz na 3-4 porcji. Zmieniony przez - slawle w dniu 2007-01-03 23:10:40

Jeszcze mam takie jedno pytanko... Moze i odgrzewam kotleta i w ogole z tym tematem, ale jednak przydalo bysie je zadac :P Otoz zmaierzac cwiczyc tak 4 razy w tygodniu na silce, i do tego chce dodac jeszcze 2-3 razy basen w tygodniu, czy musze dodac jakies dodatkowe kalorie? I od razu mowie ze basen musi byc, bo mam skrzywienie kregoslupa moze i [...]

Staż 2 lata z ponad pół roczną przerwą Jak ktoś by mógł poprawić: W pon zamierzam klata+trip+brzuch Syperseria 6x 1a Pompki klasyczne- max 1b Wyciskanie płasko 12-10-10-8 2 Wyciskanie skos hantli 4x10 3 Poręcze 4 wyciskanie wąsko 5 Za głową uginanie Sroda plecy+bic+brzuch+przedramie 1 podciąganie na drązku 3x max 2 Mc tylko nie wiem czy mogę bo [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: +/- 45 -klatka:ok 120 -udo:ok 70 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie licze ale troche jest 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:glownie omka, sladowe ilosci mety, trena i antka 8. TRENING:split obecnie hst 9. CEL CYKLU:masaaaaaaa 10. [...]